Упражнения при геморрое для женщин

Упражнения при геморрое для женщин в домашних условиях

Упражнения при геморрое для женщин

Есть немало заболеваний, которые на определенном этапе гораздо безопаснее лечить не фармакологией, а физической активностью, в том числе, лечебной физкультурой.

Например, остеохондроз в своих незапущенных проявлениях отлично корректируется регулярной и систематичной ЛФК: снижается частота обострений, наращивается мышечный корсет, который служит опорой деформированной костной ткани позвоночника.

Лечебная гимнастика при геморрое тоже показана. Наверное, все знают, что малоподвижность, работа сидя либо стоя являются одними из основных факторов, запускающих этот недуг.

Следовательно, противостоять ему можно тем же: движением, мышечной активностью, правильными нагрузками.

Основной акцент нужно сделать на слове «правильными», так как силовые тренировки, скорее всего, только усугубят течение болезни.

Как связать геморрой и физическую активность

Каждый человек на Земле – потенциальный пациент проктолога. Геморроидальная ткань в анальном канале есть у всех, она закладывается еще в период эмбриогенеза.

Если человек ведет активный образ жизни, следит за своим питанием и весом, не имеет привычки подолгу сидеть в туалете, делает в процессе работы производственную гимнастику, он может никогда не столкнуться с геморроем.

Но если картина далека от идеальной, то вероятность того, что после тридцати к нему подкрадется этот недуг, слишком высока.

Причем, геморрой не выбирает, мужчина вы или женщина. Да, дамы болеют геморроем реже. Они же не так запускают болезнь, как противоположный пол: приходят к врачу раньше и лечатся более дисциплинированно.

И если мужчины чаще занимаются самолечением, выходят из кабинета проктолога только с рецептурным листом (не взяв на вооружение другие важные рекомендации доктора), то женщины к советам врача прислушиваются.

И стараются выполнять гимнастику от геморроя, которая действительно может быть очень полезной.

Многие удивляются: почему геморрой все равно встречается так часто, хоть сегодня культ красивого, натренированного тела ощущается повсеместно? В том и дело, что красивыми и мускулистыми хотят быть многие, но немногие взвешенно подходят к вопросу тренировок. Да и не все инструкторы требуют от своих подопечных справок о состоянии здоровья, не все интересуются их ритмом жизни, режимом.

Представьте себе, среднестатистическая городская жительница возраста 30+. На работу она добирается на транспорте (сидя или стоя), целый день находится в офисе, преимущественно сидя за столом. Домой тоже едет на авто либо на метро, игнорируя долгую прогулку. В это самое время в малом тазу развиваются застойные явления.

Венозный кровоток в прямокишечном канале и без того замедленныый, а если еще организм не получает значимую подпитку в виде двигательной активности, кислородного поступления в ткани мышц, застой только прогрессирует.

Из-за этого некоторые участки анальных сосудов расширяются под давлением кровенаполнения, деформируются, увеличиваются.

Затем женщина бежит в тренажерный зал и начинает усиленную тренировку, пытаясь нагнать то, что потеряла за день. Для сосудов силовые тренировки – это стресс.

Повышенное давление в брюшной полости еще больше нагнетает кровь в вены ануса, и это только усугубляет проблему расширенных венозных участков. Вот почему силовые тренировки при геморрое – не панацея, а опасность.

Но это не значит, что на физической активности нужно ставить крест: она должна быть естественной, умеренной, грамотной и физиологичной.

Какая физкультура не полезна женщине с геморроем

Если у вас геморрой, вы должны стать ответственнее. Вам стоит контролировать все сферы своей жизни с учетом имеющегося недуга. И физическую активность тоже. Не всякая физкультура при геморрое окажется полезной.

Чтобы не усугубить состояние сосудов, под запретом:

  • Силовые упражнения;
  • Перенапряжения икроножных, а также седалищных мышц;
  • Движения, что сопряжены со значительным повышением давления в брюшине.

Соответственно, такие запрещенные нагрузки может организовать тяжелая атлетика, сильные выпады и приседы, нагрузки с тяжелым весом (и даже гантелями), упражнения для прокачки прессовой зоны, очень резкие махи конечностями.

При данном заболевании не полезными могут оказаться некоторые упражнения для пресса

Но это не значит, что данные ограничения ставят крест на тренировках: заниматься физкультурой можно и нужно.

Упражнения для геморроя делаются по определенным правилам и рекомендациям. Они несложные.

5 правил для тренировки человека с геморроем

Общие рекомендации лежат в основе любой тренировки, и даже если это лечебная физкультура, она опирается на определенные принципы и правила.

5 пунктов, которые нужно знать больному геморроем:

  1. Когда вы выполняете то или иное упражнение, не нужно задерживать дыхание;
  2. Двигаться нужно плавно, не допуская рывков;
  3. Недопустимы упражнения, вызывающие боль внизу туловища;
  4. Тренировку начинайте с малой нагрузкой, темп должен нарастать постепенно, плавно;
  5. Интенсивность повторов должна нарастать постепенно. Тренировка завершается плавно, нагрузка постепенно снижается. Уделите внимание восстановлению. Не допускайте резкого начала и резкого завершения тренировки.

Возникает много вопросов о том, какие же виды спорта и физической активности допустимы при геморрое. Например, гребля – это сложный вид спорта, требующий больших усилий, но им заниматься нужно осторожно. Так и горные восхождения: геморрой еще не повод от них отказаться, но чрезмерное рвение и занятия на пределе возможностей – это под запретом.

Кардионагрузки при геморрое

Для того, чтобы наладить оптимальный кровоток в сосудистой сети малого таза, нужно исключить гиподинамию.

Нельзя сидеть на одном месте более двух часов: приучайте себя делать каждые два часа простые упражнения от геморроя.

Наиболее простое, что можете сделать, это многократное втягивание ануса (20 повторений по 3-4 раза в день).

Если вы взвешенно относитесь к любым тренировкам, даже домашним, то наверняка знаете, что есть силовые занятия, если кардиотренировки, а есть цикл упражнений на растяжку и т.д.

Кардионагрузки – неотъемлемая часть полноценного занятия своим телом, физическим восстановлением. Под данным термином понимают любую физическую активность, вызывающую учащение пульса.

Эта нагрузка нужна для поддержания функциональности сердечной мышцы.

Виды кардионагрузок:

  • Ходьба. Самое естественное физическое занятия для человека. Наш организм устроен так, что именно ходьба является природным гармоничным занятием для поддержания его функций в норме. Бег – это вынужденная мера, реакция на стресс, страх, спасение своей жизни. Ходьба же является повседневным занятием, и вы можете обернуть ее себе во благо. Ходить можно в разном темпе: от медленного прогулочного шага до ускоренного. Для жиросжигания предпочтителен второй вариант, но для новичка, да еще с геморроем, увеличивать скорость не нужно (по крайней мере, сразу). Но если вы готовы, и состояние позволяет, переходите на быструю ходьбу.
  • Быстрая ходьба. 110 шагов в минуту – вот ориентир для этой физической активности. Для неподготовленного человека это тяжело, потому включайтесь в такие темпы постепенно: чередуйте 5 минут спокойной ходьбы и 5 минут ускоренной.
  • Бег. Если нет противопоказаний, можете позволить себе спокойные пробежки. При проблемах с позвоночником и суставами, сопутствующих геморрою, лучше заняться чем-то другим.
  • Танцы. Отличный вариант кардионагрузок. Эффект от таких занятий разносторонний, и, прежде всего, это хорошая нагрузка для мышц, сердца. Но это еще и отличная профилактика застойных явлений в области малого таза.

Также стоит сказать, что одной из самых популярных кардионагрузок по праву считается велосипед. Но многие люди с диагнозом «геморрой» даже думать боятся про такие нагрузки.

Если у вас запущенный геморрой, выпадающие узлы с риском защемления, велонагрузки будут во вред.

Но на первых стадиях болезни не нужно отказываться от такого полезного занятия. Укрепляется сердечная мышца, а также мускулатура нижних конечностей. Если нет велосипеда, его отчасти заменит велотренажер. Это не только хороший вариант физической активности, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы.

ЛФК при геморрое

Упражнения при геморрое – это набор базовых движений, нацеленных на ликвидацию факторов, провоцирующих саму болезнь и обострения. В идеале, гимнастика при геморрое в домашних условиях должна быть ежедневной, хотя бы– 5 раз в неделю. Вы должны найти 15-20 минут в день, чтобы посвятить их лечебной физкультуре.

Каждый человек подбирает для себя комплекс движений сам. Их можете менять, включать в домашнюю тренировку новые, но какой-то костяк должен быть постоянным.

Подборка упражнений:

  • Марш. Это привычный со школьных уроков физкультуры шаг на одном месте с правильной осанкой и высоким поднятием коленей. Резких движений быть не должно. Маршировать надо 5-7 минут, если ваша тренировка составляет 15 минут, то отведите шагу не меньше 3-4 минут.
  • Кошечка. Примите положение «кошки»: встаньте на четвереньки, и поочередно выгибайтесь подобно кошечке, а потом, наоборот, прогибайте вниз поясничный отдел. Нужно сделать 30 таких повторов, потом частота повторений увеличивается до 100 раз.
  • Ножницы. Еще одно, известное еще со школы упражнение. Лежа на спине, поднимайте ровные ноги параллельно плоскости. Затем неспешно разводите их по бокам, потом сводите крест-накрест. Повторы следует делать 20-25 раз, плавно поднимая нагрузку до 50.
  • Ножницы вертикальные. Вы, как обычно, лежите на спине, конечности подняты параллельно поверхности. Разводите конечности вертикально: одна нога вверх, вторая вниз, и на всякий счет – изменение положения конечностей. Делайте 20 повторений, также постепенно достигая 50.
  • Прогиб. Лягте на спину, руки должны лежать вдоль тела ладошками вниз. Неспешно поднимайте таз от поверхности, поджимайте ягодицы, и в данном положении останьтесь на 20 секунд. На пол обратно опускайтесь плавно. Нужно сделать 30 таких повторений.
  • Утюжок. Вы также не спине, ноги вверх параллельно полу. Оставьте их на 7 секунд бездвижно. Далее осторожно опустите конечности, отдохните. Упражнение выполняйте 10 раз.

Источник: https://PriGemorroe.ru/lechenie/uprazhnenija-pri-gemorroe-dlja-zhenshhin.html

Упражнения при геморрое: гимнастика в домашних условиях

Упражнения при геморрое для женщин

Физическая активность и специальные упражнения — это обязательный пункт в схеме лечения геморроидальной болезни. Лечебная физкультура назначается даже больным в стационаре.

С каждым годом наблюдается тенденция все большего распространения такой «деликатной» болезни, как геморрой. Неправильное питание, малоактивный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки — все это может стать причиной формирования геморроидальных узлов.

Всем известно, что движение — это жизнь! Простые физические нагрузки в домашних условиях — это профилактика от любой болезни. Но мало кто знает, что существуют полезные физические упражнения от геморроя. Они улучшают кровообращение и эффективно борются с застоем крови.

Самые эффективные упражнения при геморрое
Для мужчинВелосипед, напряг ягодиц.
Для женщинБерезка, ножницы.
Для беременных и после родовУпражнения Кегеля.

Кровеносная система нижней части кишечника представляет собой сеть сосудов, плотно опоясывающих кишку. Они обеспечивают герметичность анального канала.

При воздействии негативных факторов здесь образуется застой крови, провоцирующий деформацию стенок кавернозных телец.

Результатом становится образование геморроидальных узлов, которые впоследствии начинают кровоточить и выпадать из анального канала.

Для профилактики заболевания нужно активизировать собственные двигательные функции. Нельзя сидеть без движения больше чем 6 часов в день. Если приходится долго работать в кресле, необходимо делать постоянные перерывы. Вставать и ходить по офису.

Лучшее упражнение от геморроя

Комплекс ЛФК для проктологических пациентов

Существуют достаточно эффективные и полезные упражнения, способствующие предотвращению геморроя в домашних условиях. При их выполнении больше уделяется внимание ногам и ягодичным и брюшным мышцам.

Самым полезным упражнением считается напряжение мышц заднего прохода! Для профилактики достаточно 2 раза в день ритмично напрягать мышцы заднего прохода, сидя на твердом стуле.

Силовые упражнения при геморрое выполнять категорически запрещено. Чтобы занятия были эффективными требуется регулярность. Даже на работе, в обеденный перерыв, можно выполнять простые гимнастические движения, которые улучшат кровообращение и усилят отток крови от органов малого таза.

Гимнастика в домашних условиях

Полезные упражнения для дома:

  1. Периодически поднимать ноги, и держать их поднятыми по 3-4 минуты.
  2. Ноги поднять, максимально выпрямить и делать вращения ступнями в обе стороны поочередно.
  3. Сидя на стуле нужно как можно сильнее втянуть в себя сфинктер, затем плавно расслабить.

Упражнения, способствующие оттоку крови

Аэробные кардионагрузки уменьшают любые застои в органах малого таза. При геморрое лучше всего плавать, заниматься танцами, бегать, кататься на лыжах.

Эффективные упражнения, способствующие оттоку крови :

  1. Полумостик. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Таз отрывать от земли, поднимая его максимально высоко. Удерживать тело в таком положении несколько минут.
  2. Велосипед. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги кверху. Начать движение ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде.
  3. Ножницы. Необходимо лечь на спину и прижать поясницу к полу.

    Ноги приподнять под углом 45°, поочередно ритмично скрещивать ноги между собой.

  4. Лодочка. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно отрывать от пола руки и прямые ноги, прогнувшись.
  5. Березка. Лечь на спину и задрать ноги вверх. Таз находится вертикально, помогаем держать тело руками, локти согнуты. Держим несколько минут.
  6. Плуг. Выполняется выходом из упражнения Березка. Ноги запрокидываются за голову, руки вдоль туловища.

Эти упражнения предотвращают запоры, укрепят мышцы таза и брюшины.

Упражнения Кегеля

Комплекс Кегеля рекомендован преимущественно для женщин, но вполне может быть использован и сильной половиной человечества:

• Сидя на унитазе во время мочеиспускания несколько раз задерживать струю.• Напрячь живот так, как это происходит при мочеиспускании. Удерживать напряжение 5-7 секунд, повторить 10 раз.• В течение несколько секунд необходимо ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота, с повтором не менее 7 раз.

• Напрягаем мышцы живота, постепенно увеличивая площадь напряжения в направлении вверх. Затем мышцы расслабляем также поступательно сверху вниз. Делаем 10 повторов.

Источник: https://gemorroj03.com/uprazhnenija-pri-gemorroe.html

Гимнастика при геморрое: ЛФК, видео и описание эффективных упражнений

Упражнения при геморрое для женщин

Из статьи вы узнаете об эффективных упражнениях, целых комплексах ЛФК при терапии и профилактике геморроя, как правильно делать, противопоказания к занятиям.

Нужна ли гимнастика при геморроидальной патологии?

Кровеносная система прямой кишки, ануса, аноректальной зоны – это разветвленная сеть сосудов, основной функцией которых является гарантия герметичности анального отверстия.

При геморрое в параректальном пространстве образуется скопление крови, возникает застой, вызывающий деформацию варикозных каверн ануса, капилляров этой области.

Итог – формирование геморроидальных узлов, которые с течением времени прогрессируют, осложняются, требуют внимания, адекватной терапии.

Лечение геморроидальной болезни – комплексное, включает в себя на только диетотерапию, системные и наружные препараты, хирургические техники, интимную гигиену, но и обязательные, регулярные, дозированные физические нагрузки, ЛФК. К двигательной активности, как правило, относят пешие прогулки, бег трусцой, плавание. Но самые большие ожидания связывают с физическими упражнениями и лечебной физкультурой.

Цель, которую преследует врач, назначая комплекс упражнений, состоит в следующем:

  • повысить тонус мускулатуры малого таза;
  • реставрировать эластичность продольной мышцы заднего прохода;
  • убрать застойные явления в сосудах параректальной зоны;
  • усилить микроциркуляцию проблемных аноректальных тканей;
  • сбалансировать перистальтику пищеварительной трубки;
  • убрать запоры;
  • предупредить рецидив геморроя, продлить ремиссию;
  • блокировать прогрессирование патологического процесса.

Гимнастика при геморрое – не панацея, но обладает достаточной эффективностью на разных стадиях патологического процесса, улучшая настроение человека.

Профилактика требует активизации собственных двигательных функций: не допускает сидения более 6 часов/день. Выход из положения при вынужденном длительном сидении в кресле – постоянные перерывы, связанные с хождением по дому или офису.

Сформировавшиеся геморроидальные узлы корректируются комплексами специальных физических нагрузок.

Что можно, а что нельзя делать?

Если говорить о степени полезности разных видов физической активности при геморрое, то пальма первенства принадлежит ходьбе. Просто и ясно: двигайтесь, ходите пешком на работу, в гости, театры, музеи, делайте не менее 10 000 шагов/день и не вспоминайте о геморроидальных проблемах.

На втором месте – кардионагрузки: плавание, медленный бег, спортивная ходьба разных видов (с палками и без).

Третье место за гимнастикой, нормализующей кровоток и пищеварение. Наиболее популярны упражнения при геморрое, не имеющие гендерных различий, эффективные для мужчин и женщин, это:

  • гимнастика по Кегелю;
  • упражнения от геморроя по Норбекову;
  • йога.

Любая физическая нагрузка должна быть одобрена врачом. Полное табу налагается на физические упражнения при геморрое, которые повышают внутрибрюшное давление, чрезмерно напрягают мышцы пресса, стимулируют приток крови в геморроидальные узлы, препятствуют нормальному кровотоку в органах малого таза:

  • поднятие тяжелоатлетических снарядов;
  • резкие махи ногами;
  • низкие приседания;
  • чрезмерные нагрузки на пресс;
  • конный и велоспорт;
  • гребля.

Подсказать оптимальный снаряд, вид спорта, комплекс тренировок может врач-проктолог.

Правила выполнения упражнений

Специальные правила созданы для занятий упражнениями при геморрое в домашних условиях. Их соблюдение крайне важно, поскольку в отсутствие тренера является гарантией минимизации побочных негативных эффектов. Необходимо:

  • заниматься на пустой желудок, предварительно опорожнив кишечник;
  • использовать гимнастический коврик, одежду из натуральных тканей;
  • костюм для занятий должен быть комфортным, легким, не затруднять движения;
  • при обострении геморроя или его прогрессировании в задний проход вставляют ректальные суппозитории с болеутоляющим и противовоспалительным эффектом, анус смазывают аналогичным линиментом;
  • любой дискомфорт – повод отказаться от упражнения;
  • отсутствие боли при обострении геморроя – не повод отказа от гимнастики;
  • основной принцип гимнастики против геморроя – постепенное увеличение нагрузок;
  • необходимо следить за правильным дыханием.

Длительность занятий – 15 минут, основное условие успеха – регулярность.

Перечень эффективных упражнений

Все упражнения при геморрое можно разделить на комплекс для лечения патологии, помогающий купировать негативную симптоматику, упражнения для профилактики заболевания и гимнастику, укрепляющую мышцы таза. Самыми эффективными для женщин считаются: «березка» и «ножницы», для мужчин – «велосипед» и напряг ягодиц, для беременных – гимнастика Кегеля.

Гимнастика

Лечебная гимнастика при геморрое полезна для расширенных прямокишечных вен. Суть – тренировки, которые улучшают функционирование пищеварительного тракта и кровообращение в органах малого таза.

Горизонтальные «ножницы»

Чтобы правильно сделать эти горизонтальные махи ногами, следует расстелить гимнастический коврик, лечь на пол, приподнять ноги под углом в 45° над поверхностью пола, после чего 50 раз медленно разводить и сводить ноги накрест (начинать с подхода по 10 минут трижды).

Вертикальные «ножницы»

Исходное положение прежнее, оторвать ровные ноги от пола под углом 45 градусов, зафиксировать на 15 сек. Начинают с 5 раз доводят до 50. Или: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног.

Широкие «ножницы»

Исходное положение остается тем же, ноги поднимаются вверх до предельного уровня, затем широко разводятся и сводятся. Кратность – 25 раз.

Прогиб

В том же положении, приподнимите таз над поверхностью пола, задержитесь в этой позе, максимально сильно сжав ягодицы. Кратность 40 раз.

«Утюжок»

Лежа на коврике на полу ноги фиксируются над полом на 30 секунд, после чего опускаются. Кратность – произвольная, но с каждым повторением увеличивайте время фиксации.

«Кошечка»

В коленно-локтевой позе прогибайте позвоночник вовнутрь и наружу 90 раз.

«Березка»

Вновь лягте на пол, поднимите ноги максимально вверх, поддерживая руками, оставайтесь в такой позе, сколько сможете.

Ходьба на ягодицах

Сидя на полу с ровными ногами, поочередно передвигайтесь, меняя ягодицы, вперед не менее 10 минут.

Скручивание таза

В коленно-локтевой позе наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться пола по 10 раз в каждую сторону. Затем на четвереньках повторить то же, опираясь на ладони.

Марш на месте

Марш на месте 5 минут.

У комплекса физических нагрузок нет противопоказаний, возрастных ограничений, уровня физподготовки.

Упражнения по Кегелю

Гимнастика врача-гинеколога Кегеля изначально предназначалась женщинам в послеродовом периоде для укрепления мышц тазового дна, но оказалась настолько эффективной, что стала пользоваться успехом у пациентов, страдающих любой патологией, связанной с нарушением кровоснабжения тазовых органов.

Особенно гимнастику по Кегелю ценят урологи и проктологи, как комплексную составляющую в процессе лечения опущения тазовых органов или реабилитации после операции по недержанию мочи, кала.

Простые, но крайне результативные тренировки, назначают и мужчинам: простатит, нарушение эректильной функции, рекомендуют людям любого пола и возраста для нормализации тонуса ягодиц, мышц низа живота, мочеполовой системы, и конечно, для корректировки геморроя.

Упражнения Кегеля при формирующемся или прооперированном геморрое укрепляют мышцы анального сфинктера, улучшают вены, стенки прямой кишки, способствуют оттоку застоявшейся крови.

Регулярность гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение узлов из заднего прохода, уменьшить размер шишек.

Тренировки ежедневные, за исключением обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

Суть реабилитации или реставрации мышц таза – их правильное сокращение. По технике это напоминает попытки удержать отходящие невовремя газы или прервать мочеиспускание. Начинают занятия на полу, лежа на коврике. Таким способом не затрагиваются здоровые мускулы других регионов, расположенных в непосредственной близости с аноректальной зоной.

Абсолютным противопоказанием к гимнастике по Кегелю является невправляемое выпадение геморроя, ущемление узлов с некрозом, тромбоз, парапроктит, абсцедирование параректального пространства.

Тренировки Кегеля выполняются в горизонтальном положении, на полу. Колени согнуты, стопами упираются в пол. Мышцы таза напрягают на несколько секунд и расслабляют. Нужно почувствовать, как сокращаются мышцы ануса.

Появляется ощущение втягивания ректального канала внутрь. Кратность – 10 раз. Постепенно количество и длительность упражнений увеличивается: от 3 секунд до минуты, при этом период расслабления мышц остается неизменным.

Как правило, делают четыре подхода/сутки.

Как только вы научитесь контролировать мышечные сокращения, их можно будет выполнять в любом удобном для вас месте: дома, на работе, в машине, стоя, сидя.

Комплекс Норбекова

Упражнения Мирзакарима Норбекова при внешнем или внутреннем геморрое заимствованы из практики нетрадиционного лечения заболеваний позвоночника. Система мастера предполагает отдельный комплекс физической нагрузки на каждый отдел позвоночного столба. Что касается, больных геморроем, то им рекомендованы тренировки для поясничного отдела:

  • Пациент стоит на ногах, пытаясь прогнуть спину так, чтобы максимально поднять копчик вверх.
  • Исходное положение прежнее: ноги чуть согнуты в коленях и тазобедренных суставах, чтобы можно было делать неглубокие приседания.
  • Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пациент тянется за ними.
  • На ровных ногах, выполнить плавные круговые движения тазом в обе стороны поочередно.
  • Исходное положение на полусогнутых ногах: наклон вперед с отводом ноги в сторону.
  • Стоя на ровных ногах, поднимите руки вверх, прогнитесь в поясничном отделе и потянитесь к рукам.

Поскольку эта комбинация упражнений не признана специалистами, перед тем как к ней приступить, следует посоветоваться со своим лечащим врачом-проктологом.

Йога

Доказала свою эффективность в коррекции геморроя йога – одна из самых сложных гимнастических практик. Суть асан – ликвидация застоя в малом тазу, активация работы кишечника, устранение запоров.

Выполнение движений по всем правилам нагружает все мышцы аноректальной зоны, нормализует микроциркуляцию.

Тренировки используют принципы комплекса Кегеля – последовательное напряжение и расслабление мышц заднего прохода, но выполнять их без наблюдения тренера нельзя. Правила асан подкупают кажущейся простотой:

  • начинают с самых простых поз;
  • следят за дыханием;
  • исключаются «сидячие» позы;
  • время нагрузок растет постепенно.

Людям без физической подготовки для лечения и профилактики геморроя подойдут следующие упражнения:

  • Поза горы: выпив стакан воды, человек стоит, ноги слегка расставлены, нужно вытянуться в струну, втянуть живот, ягодицы, попытаться вытолкнуть таз наверх. Руки поднять вертикально, приподняться на носочки – максимально растянуть позвоночник. Расслабиться, вернуться в исходное положение. При подъеме – вдох, при расслаблении – выдох. Итог: купирует застой в малом тазу, стимулирует кишечную перистальтику.
  • Гнущееся дерево. Максимально вытянуться из положения стоя, наклоняясь в обе стороны поочередно по 12 раз. Итог: активация пищеварения.
  • Вращение. Ноги на ширине плеч, одна рука вытянута перед собой, вторая согнута в локте, пальцы достают предплечье. Поворот в сторону вытянутой руки с ее отводом назад. Работает талия, таз и ноги не участвуют в движении. Ежедневные 12 поворотов в каждую сторону избавят от запоров.
  • Поворот кобры. Человек стоит на носочках, ноги на ширине 30 см. Плечи и голову нужно развернуть в сторону и назад так, что возможно увидеть пятку другой ноги. Кратность – 12 раз в обе стороны.
  • Массаж живота. На корточках, с руками на коленях, делают повороты вправо-влево, одновременно наклоняя противоположное колено к полу. Смотреть нужно назад, по максимуму перекручивая торс: органы брюшной полости, таза получают хороший массаж. По 12 раз в каждую сторону. Итог: отсутствие запоров.
  • Корневой замок – это упражнение Кегеля из положения стоя с втягиванием ануса на 10 – 15 секунд. За день сделайте 3 – 4 подхода по 10 раз.

Этот простой комплекс для новичков – отличное средство профилактики и лечения геморроя.

Гимнастика для беременных

Будущие мамы находятся в группе высокого риска по геморрою из-за минимальной двигательной активности, гормональной перестройки организма, постоянного давления на сосуды малого таза растущим плодом.

Высокий уровень прогестерона, застой в аноректальной области провоцирует запоры, деформированные сосуды заднего прохода – формирование геморроидальных узлов.

Помогают в профилактике геморроидальной болезни тренировки Кегеля в период беременности и после родов, йога, пешие прогулки, плавание, водная аэробика.

Выводы

Подводя итоги, гимнастика становится отличным дополнением к основной терапии геморроя, способствует купированию негативных симптомов, продлевает ремиссию, предупреждает обострение. Единственное условие – предварительная консультация с врачом, его постоянное наблюдение.

Последнее обновление: Январь 8, 2020

Источник: https://sosudy.info/gimnastika-pri-gemorroe

Упражнения Кегеля при геморрое для женщин и мужчин

Упражнения при геморрое для женщин

Геморрой является распространённым и в тоже время очень деликатным заболеванием. Обостриться он может как на фоне частых физических перезагрузок, так и при длительных запорах. Также с этой болезнью часто сталкиваются женщины во время вынашивания ребенка. Чтобы не допустить появления заболевания, в качестве профилактики часто используется популярный комплекс упражнений Кегеля.

Упражнения по Кегелю при геморрое и причины болезни

С геморроем чаще всего сталкиваются лица среднего возраста. При этом заболевании на фоне слабого сосудистого тонуса и других провоцирующих факторов вены увеличиваются в размерах, формируются геморроидальные узлы.

  • Наследственная предрасположенность;
  • Нарушение работы ЖКТ;
  • Сниженная физическая активность и нездоровый образ жизни;
  • Частые и упорные запоры;
  • Воспалительные заболевания органов малого таза;
  • Родовая деятельность.

Появление первых симптомов – это тревожный знак, и болезнь необходимо обязательно лечить. Если это не сделать вовремя, то существует угроза развития уже более серьезных процессов.

Возможные осложнения геморроя:

По этой причине такую серьезную болезнь как геморрой необходимо лечить комплексно, используя кроме лекарственных препаратов еще специальный комплекс упражнений. За счет этой гимнастики оказывается положительное влияние на мышцы сфинктера, они постепенно укрепляются.

При регулярном выполнении упражнений, за исключением периода рецидива, эффект носит долговременный характер. При этом следует избавиться все же от факторов, которые спровоцировали появление болезни.

Так, если есть проблемы с пищеварением, то необходимо наладить рацион. При длительных диспепсиях и запорах основное внимание следует уделить восстановлению работы ЖКТ.

Геморрой и упражнения Кегеля – особые рекомендации

Прежде чем приступать к выполнению основного комплекса, необходимо в первую очередь проконсультироваться с лечащим специалистом относительно безопасности и развития возможных осложнений. Поскольку, если существует риск защемления или развития кровотечения, то в такой ситуации можно только навредить.

Категорически запрещается поднимать тяжести при геморрое

При выполнении любых физических нагрузок следует избегать:

  • Подъема тяжести,
  • Использования атлетических упражнений,
  • Резких присед аний и махов ногами.

Нельзя допускать сильных скручиваний или наклонов. Это связано с тем, что любые нагрузки усиливают кровообращение и давление в органах малого таза.

Если у больного присутствуют параллельные заболевания, то ли со стороны гинекологии, то ли урологии, то следует отказаться от занятий. Связано это с тем, что чаще всего такие патологические процессы связаны с инфекциями, поэтому в первую очередь необходимо бороться с ними, и только потом в качестве укрепляющей терапии выполнять упражнения.

При наличии параллельных гинекологических заболеваний упражнения выполнять не имеет смысла

С чего начать гимнастику:

  • Сначала необходимо расслабиться и настроить себя на оздоровительный процесс,
  • Начинать комплекс следует с более спокойных упражнений,
  • Дыхание должно быть правильным, выдох необходимо делать при расслаблении,
  • Если появились дискомфорт или боль, то прекратить занятия.

Самое важное, как при другом лечении, соблюдать меру и выполнять все регулярно.

Если же упражнения выполнять время от времени либо не следовать рекомендациям, то эффективности этот вид терапии не даст.

Эффективность упражнений Кегеля

При систематическом выполнении данные упражнения способствуют повышению мышечного тонуса органов малого таза, постепенно нормализуются физиологические процессы. На фоне этого приток крови по венам усиливается, и геморроидальные шишки уменьшаются в размерах.

Если начинать выполнение комплекса на ранних стадиях болезни либо в качестве профилактики при сидячей работе, то это позволит уменьшить частоту обострений.

Как показывают наблюдения, в некоторых случаях это является эффективной профилактикой выпадения геморроидальных шишек.

У беременных же регулярное и правильное выполнение упражнений является профилактикой появления геморроя в процессе родов. Самое главное – выполнять их не менее 20 минут в день либо разбить их на несколько подходов. Гимнастика по Кегелю при геморрое может выполняться без особых ограничений.

Зарядка по Кегелю при геморрое

Первое, что необходимо сделать, начиная выполнять укрепляющие упражнения, – проверить, в каком физиологическом состоянии находятся мышцы малого таза.

В ситуации же, когда контролировать процесс мочеиспускания не получается, проблема указывает на то, что брюшной пресс и другие мышцы не справляются с выполненной задачей. Упражнения Кегеля при этом просто необходимы, и выполнять их придётся систематически.

Упражнения для профилактики геморроя считаются довольно простыми. Правильность их выполнения зависит от того, что необходимо найти именно слабое место в мышцах малого таза и посредством тренировок воздействовать на них так, чтобы они укрепились.

Во время сокращения мышц должно создаваться ощущение, как будто осуществляется позыв придержать внутри прямой кишки газы в тот момент, когда нет возможности их выпустить. Чтобы занятия не приносили дискомфорта, на первых порах выполнять их следует лежа.

Самым удобным положение считается поза, в которой ноги немного согнуты. Это необходимо для того, чтобы можно было полноценно сокращать определенную группу мышц, осуществляя опору на ступни.

Каждое упражнение должно выполняться как бы изолированно, при этом необходимо следить, как расслаблены оставшиеся мускулы. На каждый подход необходимо в среднем около трех секунд, который по времени должен совпадать с периодом отдыха. После того, как мышцы придут немного в тонус, можно увеличить время на каждый подход.

Выполнять комплекс следует каждый день. Сложно будет только в самом начале, но постепенно организм настраивается, тогда упражнения можно будет делать и стоя, и находясь в сидячем положении. Самое важное вначале – придерживаться графика, делать зарядку около трех раз в день.

Порядок выполнения упражнений:

  1. На первом этапе следует выполнить легкое сжатие области ануса, но время при этом должно быть несколько секунд. Важно, чтобы выполнение упражнения не приносило дискомфорт.
  2. На следующем подходе процесс сокращения мышц уже можно выполнять быстрее, при этом увеличивая и количество сокращений.
  3. При осуществлении упражнения следует как бы выталкивать мышцы. Это означает, что сплетения в анальной области и промежности напрягаются таким образом, чтобы они моли как бы выталкиваться изнутри.

Выполнять упражнения следует без особого упорства, если появляются неприятные ощущения, то их следует отложить. Связано это будет с тем, что мышечные стенки очень слабые, и только с течением времени, постепенно увеличивая количество сжатий и их продолжительность, можно будет почувствовать результат.

Мостик

Результативным упражнением при обострении геморроя является так называемый Мостик. Для того, чтобы его выполнить, необходимо вначале лечь на удобную поверхность на спину, ноги при этом согнуты в коленях, подтянуты к ягодицам. По ширине они располагаются как вам удобно, но не сильно раздвигаются.

На следующем этапе упор делается на правильное дыхание. Следует выдохнуть резко, а затем вдохнуть. На выдохе необходимо резко втянуть пресс и приподняться как можно выше, при этом напрягаются и ягодичные мышцы. В это время следует сильно втянуть мышцы ануса и промежности. Всего осуществляется десять подходов с удержанием около 5 секунд.

Параллельно, кроме упражнения Мостик, можно делать несложные сжимания других интимных мышц. Положение тела будет такое же, но при этом максимально сокращаются мышцы влагалища. Такой комплекс особенно эффективен для беременных женщин. Всего делают около шести подходов, но можно и больше, поскольку это уже будет зависеть от общего самочувствия.

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин при геморрое

Такой комплекс, направленный на повышение мышечного тонуса, будет полезен в любом возрасте в независимости от пола. Ведь любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. Данная гимнастика будет эффективна в качества вспомогательной терапии не только при лечении воспаления геморроидальных узлов, но и для профилактики других недугов.

Параллельно комплекс помогает справиться с:

  • Эректильной дисфункцией,
  • Опущением матки,
  • Слабостью мышц влагалища после родов,
  • Простатитом,
  • Недержанием мочи и кала.

Самым важным здесь уже будет придерживаться терапевтического курса. Также преимущество комплекса заключается в том, что выполнять его можно независимо от времени суток или местоположения. Ведь потом можно будет настолько контролировать этот процесс, что в повседневной жизни никто даже не заметит, что в этот момент выполняется зарядка.

К тому же, если настроиться на здоровый образ жизни, то постепенно захочется выполнять не только комплекс на укрепление мышц малого таза, но делать легкую гимнастику для всего тела. На фоне этого самочувствие станет еще лучше, а обменные процессы ускорятся.

Гимнастика Кегеля при геморрое эффективна при ее систематическом выполнении. Особенно она рекомендована тем людям, у кого снижена физическая активность и в основном сидячая работа. При этом необходимо понимать, что укрепляющие упражнения следует обязательно сочетать с основным консервативным лечением и поддержанием здорового образа жизни.

Источник:

Упражнения Кегеля при геморрое: выполнение зарядки мужчинами и женщинами

В клиническом течении геморроя важное значение придается нарушенной регуляции тонуса не только вен нижнего отдела прямой кишки, но и поражению анального сфинктера.

Мышцы тазового дна теряют тонус в связи с запорами, вызванными неправильным рационом питания, травмами, тяжелыми родами у женщин, недостаточной двигательной активностью человека, лишним весом.

Упражнения Кегеля при геморрое включены в систему лечебной гимнастики. В терапии им уделяется не меньшее внимание, чем лекарственным средствам.

Комплекс Кегеля помогает укрепить мышечную структуру малого таза, брюшной стенки, кишечника. Занятия восстанавливают кровообращение в геморроидальных сосудах и тонус связочного аппарата, фиксирующего внутренние узлы, предотвращают выпадение.

В чем польза упражнений для сфинктера заднего прохода при геморрое?

У здорового человека за герметичность закрытия прямой кишки «отвечают» наружный и внутренний сфинктеры. Их еще называют «запирательными жомами».

Образование сформировано циркулярными мышцами нижнего отдела кишечника, поддерживается тазовыми мышцами, которые подтягивают задний проход вверх.

Заполненные геморройные каверны в норме выполняют роль «прокладки» для усиления плотности закрытия ануса после акта дефекации.

Функция жома крепко связана с работой мышц толстого кишечника, перистальтикой. Сокращения регулируются импульсами нервных рецепторов.

Из-за нарушения кровообращения в зоне хронического воспалительного процесса теряется чувствительность, что сопровождается срывом «управления». Мышечные волокна наружного сфинктера сокращаются самостоятельно и хаотично.

Источник: https://carmenta-med.ru/prochee/uprazhneniya-kegelya-pri-gemorroe-dlya-zhenshhin-i-muzhchin.html

ЛечимГеморой
Добавить комментарий