Можно ли бегать при геморрое?

Можно ли бегать при геморрое: практические рекомендации начинающим бегунам

Можно ли бегать при геморрое?

Малоподвижный образ жизни – один из ключевых факторов, провоцирующих развитие геморроя. По мере активизации застойных процессов в венозной системе малого таза нарушается естественный отток крови от прямой кишки. Чем быстрее в подобную ситуацию вмешается врач, тем лучше. Нормированные физические нагрузки доказали свою эффективность в профилактических и терапевтических целях.

Известно, что бег при геморрое нормализует кровоток в области прямой кишки. Мышцы получают умеренную нагрузку. Укрепляется область брюшного пресса. В результате в несколько раз уменьшается вероятность развития еще одного фактора, провоцирующего геморрой – хронических запоров.

Корректно проведенная разминка предшествует бегу

При ответе на вопрос, можно ли бегать при геморрое, врачи говорят «да», делая при этом несколько оговорок. Любые решения пациент принимает только после визита в поликлинику.

Продолжительность забегов и длину необходимой дистанции определит только врач. Второй нюанс – перед началом физических нагрузок нужно провести согревающую разминку, продолжительность которой составляет 15-20 мин.

Ее задача – подготовить тело к предстоящему бегу.

Порядок действий выглядит следующим образом:

  1. Пройтись не спеша 100-200м, постепенно ускоряя темп;
  2. Завершить ходьбу нужно там, где предстоит выполнить другие этапы разминки;
  3. Поставив руки на уровне плеч, разводить и сводить их перед собой;
  4. Сделать несколько плавных махов руками по направлению вверх-вниз;
  5. Оба упражнения повторить до 15 раз;
  6. Выполнить неспешные наклоны в левую и правую сторону – необходимо для активизации поясничного отдела;
  7. Выполнить 10 плавных наклонов вперед и назад – обязательно учитывать при этом советы врача;
  8. Выполнить несколько плавных приседаний;
  9. Сделать 15-20 подъемов корпуса на носках;
  10. Положить руки на колени, не спеша, разводя и сводя их 10-15 раз.

Функциональный аспект проводимых тренировок

Говоря о пользе бега при данном заболевании, врачи акцентируют внимание на перечисленных ниже факторах:

  • Регулярные нормированные нагрузки оказывают тонизирующее воздействие на организм;
  • Бег способствует снижению давления внутри брюшной полости – во время пробежки нагрузка равномерно распределяется на тазовый пояс и верхние конечности;
  • Отвечает за профилактику тромбоза;
  • Увеличивает объем кислорода, поступающего к тканям;
  • Уменьшает количество приступов;
  • Снижает вероятность развития воспалительных процессов;
  • При регулярных пробежках увеличивается скорость регенерации поврежденных мягких тканей – исчезают трещины;
  • В области малого таза происходит полноценное восстановление кровообращения;
  • Снижается вероятность развития застойных явлений в венозных сосудах, локализованных в нижних конечностях и в области таза.

При условии соблюдения рекомендаций врача, бег выступает в качестве эффективного профилактического средства. Вероятность развития осложнений уменьшается в несколько раз.

Практические рекомендации начинающим бегунам

Бегать нужно ежедневно в одно и то же время. Соблюдение ритма быстро приведет организм в рабочее состояние. Минимальная продолжительность одного утреннего или вечернего забега составляет 15мин. По согласованию с врачом, уделять время спорту можно до 2 раз в день при отсутствии противопоказаний.

Продолжают список врачебных рекомендаций перечисленные ниже советы:

  1. Нужно выбрать износостойкую и удобную обувь. Чем дольше человек бегает, тем большую нагрузку испытывают нижние конечности. Если надеть первое, что будет в шкафу, то повышенной утомляемости не избежать.
  2. Перед тем, как выйти на пробежку, необходимо найти в гардеробе удобную одежду. Предпочтение отдается вариантам, изготовленным из натуральных тканей. Они обеспечат активную терморегуляцию. Вне зависимости от стилистических особенностей выбранного гардероба, он не должен сковывать движения.
  3. Соблюдение режима питания и физических нагрузок. Рекомендуется уделить время спорту спустя 1ч или 1,5 ч после приема пищи. Строго запрещено подвергать организм физическим нагрузкам натощак.
  4. Начинается бег при геморрое с небольших нагрузок. Продолжительность первой тренировки составляет около 4-5 мин. Постепенно указанное временное значение увеличивается на 1-2мин. Необходимо постоянно следить за реакцией организма. Если нет отдышки или боли, то можно в следующий раз потратить на бег чуть больше времени.
  5. Бег нельзя заканчивать резко. Нагрузка повышается и уменьшается постепенно. Если данным правилом пренебречь, то в несколько раз возрастает риск скачка уровня артериального давления.
  6. Врачи советуют постоянно комбинировать 2 темпа – медленный с ускоренным. В данном вопросе человек опирается на собственные ощущения.
  7. Во время занятий спортом все движения должны быть плавными. Вначале нога касается поверхности земли носком. После этого нагрузка падает на стопу и пятку.
  8. Руками нужно правильно двигать. Первое правило предписывает держать их загнутыми в локтевых суставах, а второе – ритмично их перемещать. Делается это следующим образом. Как только в ход идет левая нога, двигается правая рука (и наоборот).
  9. Повышенное внимание уделяется ритмичному дыханию. Ошибок быть не должно, иначе быстро наступает истощение и отдышка. Делается 2 коротких вдоха и 1 глубокий выдох. Как только отдышка дала о себе знать, нужно сразу сделать паузу для отдыха.

Люди, страдающие геморроем, соблюдают следующие правила. Начинается каждая пробежка медленно. К середине занятия она достигает пика, чтобы потом плавно замедлиться.

Благодаря этому, нагрузка равномерно распространится на весь организм. Люди, для которых бегать тяжело, могут выбрать более облегченный вариант.

Ритмичная спортивная ходьба вне меньшей степени полезна для организма.

Выводы и рекомендации пациентам

Регулярные физические нагрузки несут огромную пользу для здоровья. Это в полной мере относится к бегу. Перед тем, как приступить к занятиям спортом, нужно поговорить с лечащим врачом.

Человек в белом халате даст практические рекомендации, основанные на данных проведенного осмотра. В том случае, когда бег и геморрой не совместимы по медицинским показаниям, его заменяют спортивной ходьбой.

Пациентам, соблюдающим рекомендации врача, не нужно переживать. Осложнений не будет.

Помощь при деменции, вызванной патологией сосудов мозга

Регулярность и посильность – 2 критерия, обеспечивающих стабильную ремиссию. Это благотворно сказывается на работе мышц и сосудов.

По мере их укрепления вероятность осложнений падает многократно. Во время пробежек нужно постоянно следить за состоянием здоровья. Появление отдышки или неприятных ощущений говорит о необходимости отдохнуть.

В некоторых случаях действует запрет на бег любого рода

Пациенты, у которых зафиксировано обострение геморроя, отказываются от физических нагрузок. Возобновить бег можно только после того, как врач сможет купировать острые формы заболевания.

Речь идет об отечности, боли и кровотечении. Не следует бегать тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые патологии, на фоне которых развился геморрой.

В подобной ситуации даже незначительная физическая нагрузка спровоцирует ухудшение состояния здоровья.

Пациенты с различными формами ожирения не должны подвергать организм дополнительной нагрузке. Причину следует искать в избыточном давлении жировых отложений на тазовую область. Помимо этого, сюда добавится бег. Оба фактора в совокупности спровоцируют цепочку осложнений.

Польза бега при острой и хронической форме геморроя получила необходимое научное обоснование. Пациент, соблюдающий советы доктора, в меньшей степени рискует стать жертвой осложнений.

Бег при геморрое: 10 важных правил и противопоказания

Специалисты считают основным фактором-провокатором геморроя – малоподвижный образ жизни. Поэтому обязательным компонентом антигеморройной терапии является повышение двигательной активности. Сделать это можно за счет пеших прогулок, занятий гимнастикой или плаванием. А можно ли бегать при геморрое, ведь легкие пробежки несут массу пользы для организма.

Бег при геморрое: вред или польза?

Несомненно, бегать при геморрое можно, главное соблюдать правила, о которых мы расскажем немного позже, а сейчас разберем, чем полезен этот вид спортивных занятий.

Во время бега мышцы брюшного пресса не перегружаются, что исключает повышение внутрибрюшного давления и, соответственно, увеличение притока крови к сосудам прямо кишки. Поэтому бег может использоваться в качестве первичной и вторичной профилактики.

Также во время пробежки активизируется работа сердечно-сосудистой системы, тренируются мышцы нижних конечностей и малого таза, что улучшает кровообращение в сосудах нижней полой вены. Таким образом, это способствует устранению венозного застоя в венах прямой кишки.

Помимо этого, во время занятия бегом в кровь активно поступает кислород, который необходим тканям для нормальной жизнедеятельности. Благодаря этому воспаленные ткани получают больше питательных веществ и скорее восстанавливаются, а вены становятся более прочными и эластичными.

Геморрой часто провоцируется запором, который развивается из слабой перистальтики кишечника.

Преимущества бега при геморрое

Учитывая вышесказанное можно выделить ряд достоинств бега, а именно:

  • во время бега человек может контролировать интенсивность нагрузки, при необходимости сбавлять и повышать темп;
  • при беге не перенапрягаются мышцы передней брюшной стенки, а основная нагрузка распределяется на нижние конечности;
  • активизируется кровообращение как в целом, так и в сосудах заднепроходного канала;
  • снижается риск тромбозов;
  • улучшается питание тканей кислородом, что повышает их регенераторные способности;
  • устраняется застой крови в кавернозных венах прямой кишки;
  • повышается тонус геморроидальных вен и укрепляются их стенки;
  • замедляется прогрессирование геморроидальной болезни и снижается риск осложнений.

Поэтому можно с уверенностью сказать, что бег для больных геморроем принесет только пользу. Главное соблюдать нижеизложенные правила.

Как правильно бежать с геморроем, чтобы не навредить себе?

Пред тем, как начать заниматься бегом, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим доктором. Также, чтобы эффект от пробежки был только положительным, необходимо соблюдать ряд правил, рассмотрим их.

  1. Занятия бегом должны иметь регулярный характер, только так можно извлечь пользу от тренировок.
  2. Неподготовленным лицам, которые ранее никогда не занимались спортом, нужно бегать не более чем по десять минут дважды в день, постепенно увеличивая продолжительность пробежки. Главное не переутомляться. Если во время занятия бегом вы ощущаете одышку, головокружение, сильное сердцебиение, то необходимо сбавить темп, вплоть до ходьбы, и продолжить бег только после нормализации самочувствия.
  3. Начинать пробежку необходимо с медленного темпа, что позволит адаптироваться организму, после чего скорость постепенно увеличивается. Заканчивают пробежку с тем темпом, что и начинали. Сбрасывать скорость нужно постепенно с середины дистанции.
  4. Категорически запрещается бегать на полный и пустой желудок. При полном желудке, вам будет тяжело выполнять какую-либо физическую нагрузку, а при пустом – может развиться гипогликемия. Поэтому важно покушать за два часа до пробежки, причем употреблять лучше легкоусвояемые продукты – овощной салат, фрукты, кефир, йогурт, отварная курица или телятина.
  5. Одно из самых важных условий тренировки – правильное дыхание во время забега. Дышать нужно ритмично и ровно, делая вдох носом, а выдох – ртом.
  6. Пред тем, как начать бежать рекомендуется выполнить небольшую разминку (махи руками и ногами, растяжка, бег на месте и т. д.), которая подготовит мышцы к забегу.
  7. Нельзя во время забега переутомлять себя, поскольку изнурительные тренировки не принесут пользы.
  8. Вовремя бега движения должны быть плавными – сначала нога становятся на пятку, а потом – на носок. Руки во время пробежки нужно слегка согнуть в локтевом суставе, а двигать ими следует вперед и назад в ритме с противоположными нижними конечностями.
  9. Для пробежки лучше выбирать вечернее время, поскольку доказано, что утренние пробежки вредны для сердца и сосудов.
  10. Бегать можно только в специальной одежде и обуви.

Какой должна быть одежда для занятий бегом?

Для пробежки важно выбрать качественную и удобную обувь из натуральных дышащих материалов, которая специально предназначена для подобного вида спортивных тренировок.

Также следует уделить должное внимание выбору одежды, которая должна быть сводной, но не мешать движениям, хорошо вентилироваться и впитывать пот.

Когда от пробежек нужно отказаться?

Категорически запрещены любые физические нагрузки, в том числе и бег, во время обострения геморроидальной болезни или при развитии осложнений. Легкие пробежки допускаются только после купирования острой симптоматики. Также нельзя заниматься бегом при запущенном геморрое и в послеоперационном периоде, длительность которого зависит от вида оперативного вмешательства.

Кроме этого, существует ряд сопутствующих геморрою болезней, которые являются противопоказанием к подобному роду тренировкам, среди которых следующие:

  • тяжелая гипертоническая болезнь;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • ожирение;
  • остеоартроз;
  • остеохондроз с грыжами Шморля и прочие.

Учитывая то, что бегать можно не всем и не всегда, важно согласовать тренировку с лечащим доктором. Только специалист сможет исключить наличие противопоказаний к занятию бегом и снизить возможный риск негативных последствий.

Витамины при геморрое: какие принимать и где они содержатся

Я не работаю сижу дома, воспитываю детей, веду хозяйство. Я не врач, поэтому, не судите строго. Но люблю узнавать что-то новое и делиться этим с Вами.

Можно ли париться при геморрое? 7 рекомендаций при посещении бани

Источник: https://v-opte.ru/krov/mozhno-li-begat-pri-gemorroe-prakticheskie-rekomendacii-nachinajushhim-begunam

Можно ли бегать при геморрое?

Можно ли бегать при геморрое?

Подобрать кардиолога

Более

56

врачей

в нашей базе

Подпишитесь
на новости

Ватолин Григорий Алексеевич 25 декабря 2018

Геморрой в наше время является одним из самых распространенных заболеваний среди населения.

При чем возрастные группы, которые чаще всего жалуются на возникновение воспаленных геморроидальных узлов, значительно расширились.

Теперь геморроидальная болезнь – это ноша не только для пожилых людей, но и для более молодых лиц.

Поэтому актуальным становится вопрос: а как вести прежний активный образ жизни, но при этом заниматься лечением геморроя? Стоит ли прекращать занятия бегом, если болезнь прогрессирует и требует лечения? Попытаемся ответить на эти вопросы.

Что такое геморрой?

Геморрой (или его более простонародное название – почечуй) – это увеличение и воспаление варикозных вен в зоне анального прохода, с последующим образованием на месте воспаления геморроидальных узлов (шишек).

Геморрой имеет несколько разновидностей. По механизму возникновения геморрой бывает двух видов: наследственный (врожденный) и приобретенный.

Приобретенный делят еще на два подвида: первичный (такой геморрой появляется как самостоятельное заболевание) и вторичный (является побочным осложнением другого заболевания).

С точки зрения локализации геморрой делится на наружный (воспаленная зона находится ниже анального сфинктера) и внутренний (воспаленная зона находится выше анального сфинктера).

Причины геморроя

Причин для развития геморроидальной болезни может быть огромное множество, в особенности если учесть, что у болезни имеется наследственный подвид. Несмотря на это, специалисты выделяют несколько основных причин, которые могут послужить толчком для развития болезни.

К ним относятся:

  • Лишний вес. Здесь имеется в виду значительное превышение нормы веса у пациента. Процесс ожирения приводит к тому, что нагрузка на внутренние органы, позвоночник и отдел таза увеличивается. Это и вызывает нарушения в работе кишечника, кровеносных сосудов и возникновение воспалений в ректальной области;
  • Сидячий образ жизни. Наша современная жизнь буквально приковывает нас к рабочему креслу, к постоянному сидению за компьютером без перерыва и отдыха. Соответственно, ни о какой мышечной активности здесь речи не идет. Малоподвижный образ жизни буквально убивает тонус наших мышц, что не позволяет им поддерживать нормальное функционирование органов малого таза;
  • Венозная недостаточность. С такой проблемой сталкиваются многие люди совершенно разного возраста;
  • Беременность и роды. Такое прекрасное событие, как рождение ребенка, очень часто приносит неприятные последствия. В числе таких неприятных осложнений и развитие геморроидальной болезни у молодой мамы. Во время беременности давление на органы малого таза в разы увеличивается (из-за растущей матки). Из-за постоянного давления может развиться геморроидальное воспаление. А во время родов, из-за огромной нагрузки на отдел малого таза, происходит нарушение нормальной работы органов, что и приводит к развитию болезни;
  • Питание. В данном случае – неправильное питание. Чрезмерное употребление слишком острой, жирной, соленой пищи может привести к тому, что стенки сосудов ослабнут. При этом высок риск образования холестериновых бляшек, которые сделают сосуды более уязвимыми и тонкими. Плюс ко всему, неправильный рацион может стать причиной избыточного веса (см. первую причину);
  • Подъем тяжестей. Эта причина будет актуальна для строителей или разнорабочих, которые постоянно таскают тяжести, что может привести к развитию геморроя.

: “Занятие спортом при геморрое”

Если вы привыкли вести активный образ жизни, заниматься спортом, то развитие геморроидальной болезни может быть весьма тяжелым испытанием для вас.

При геморрое противопоказаны многие виды спорта, в том числе силовые упражнения и тяжелая атлетика. Но не стоит отчаиваться.

Специалисты рекомендуют занятия бегом, как наиболее безопасный вид спортивных нагрузок для людей с данной болезнью.

Бег в некоторых случаях даже рекомендуется, поскольку во время пробежки в органах малого таза повышается активность кровообращения, укрепляются мышцы брюшной стенки, ягодиц, спины. Все застойные явления в сосудах устраняются, тем самым возвращая каналам тонус. Бег является хорошей профилактикой развития обострений геморроидальной болезни.

Но нужно учесть несколько важных особенностей и правил, если вы решили заниматься бегом при геморрое.

Важно! Перед тем, как начать заниматься беговыми упражнениями, обязательно проконсультируйтесь с врачом-проктологом. Он, во-первых, поможет вам определить тип вашего заболевания и его стадию, а также сможет дать совет, как лучше осуществлять занятия спортом именно в вашем случае.

Как правильно бегать при геморрое?

Итак, если вы решились на занятия бегом при геморрое, учтите несколько важных правил и техник. Для того, чтобы пробежки приносили пользу, а не навредили еще больше, этих правил важно придерживаться.

Вот самые важные моменты, которые стоит учесть:

  1. Выходить на пробежку нужно каждый день. Минимальное время каждого сеанса бега должно быть равно 15-20 минутам. Многие специалисты даже рекомендуют выходить на пробежку два раза в день на 15-20 минут;
  2. Ни в коем случае не начинайте занятия бегом, если у вас острая стадия геморроидальной болезни. Излишняя нагрузка на мышцы может начать или усугубить кровотечение;
  3. Для занятий бегом выберите качественную спортивную обувь. Желательно, чтобы она была специально создана для бега (на кроссовках должна быть маркировка «Running»). Это избавит организм от лишних нежелательных нагрузок и не добавит усталости вашим ногам;
  4. Важно также подобрать правильную спортивную одежду. Выбирайте только натуральные ткани и фасоны, которые не будут сковывать ваши движения;
  5. Пробежку желательно начинать через 1,5-2 часа после последнего приёма пищи (но не на голодный желудок);
  6. Самый первый ваш сеанс бега должен быть не очень продолжительным. Желательно побегать минут 5-7. В дальнейшем, ориентируясь на свои ощущения, вы можете увеличивать длительность занятий и темп бега;
  7. Завершать пробежку нужно постепенно, медленно убавляя скорость. Это делается для того, чтобы на финише у вас резко не подскочило артериальное давление;
  8. При пробежке старайтесь чередовать ускоренный темп с более медленным;
  9. Бегите так, словно вы переступаете с одной ноги на другую: плавно «перекатывайте» нагрузку с пятки на носок;
  10. Важно также держать правильную позу: голову следует держать прямо, а руки согнуть в локтях;
  11. В процессе бега старайтесь двигать руками следующим образом: левая рука идет вперед, когда в ходу правая нога, и, соответственно, наоборот;
  12. Дыхание должно быть ровным, не задерживайте его, но и не дышите слишком часто. Если чувствуете, что появляется одышка, то сбавьте темп бега (но не останавливайтесь совсем);
  13. Темп пробежки должен меняться на протяжении всего времени: в начале стоит бежать медленно, к середине сеанса темп должен быть максимальным, к финишу снова нужно сбавлять;
  14. Если вы чувствуете, что бегать вам все-таки тяжеловато, то вы можете ходить быстрым шагом (опираясь на те же правила).

: “Что происходит с организмом во время бега?”

В каких случаях бег при геморрое противопоказан?

Несмотря на то, что спортивные упражнения считаются залогом здоровья, нельзя думать, что это панацея от всего. Особенно, если у вас, помимо геморроидальной болезни, имеется ряд хронических заболеваний.

Бег противопоказан людям, у которых:

  • Острая форма геморроидальной болезни (активное кровотечение и сильное воспаление);
  • Геморрой, находящийся на поздней стадии (3-4);
  • Имеются заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Имеются проблемы с почками;
  • Реабилитационный период после операций.

Если у вас не наблюдается ни одного из вышеперечисленных пунктов, и вы все-таки решились на занятия бегом, то помните, что начинать следует только после консультации с врачом.

Важно! Если после начала спортивных занятий ваше состояние ухудшилось (появились кровотечения, воспаления, проблемы с сердцем и другие неприятные симптомы), то занятия нужно в срочном порядке прекратить и обратиться к вашему лечащему врачу за консультацией.

Заключение

Геморроидальная болезнь – это не приговор. Победить ее можно, но это требует длительного времени и упорства. Если вы привыкли заниматься спортом, то болезнь – не повод бросать занятия. Просто следует выбрать те виды спорта, которые не навредят вашему организму в период лечения. Бег является одним из таких видов спорта.

Однако, при всех плюсах спортивных пробежек, имеется ряд моментов, о которых вам следует помнить:

  • Геморрой бывает разных видов, он может находиться на разной стадии. Назначать себе спортивные пробежки без консультации с врачом-проктологом идея не очень хорошая. Чтобы не навредить себе еще больше, советуем не пренебрегать беседой со специалистом;
  • Пробежки по утрам – это только звучит просто. Для занятий бегом существует ряд определенных правил, которые обязательно следует соблюдать. Правила содержат в себе все: от правильного дыхания и темпа во время бега, до выбора подходящей одежды и обуви. Внимательно ознакомьтесь со всеми инструкциями, прежде, чем начать заниматься;
  • Бег может быть противопоказан в некоторых случаях. Особенно при острой форме геморроидальной болезни и на поздних стадиях геморроя. Спросите совета у вашего врача прежде, чем начинать свои спортивные занятия;
  • Если вы почувствовали ухудшение в вашем состоянии после начала пробежек, то стоит немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу-проктологу за консультацией. Возможно, это не ваш вид спорта.

Источник: https://normapulsa.org/zabolevaniya-ven/gemorroj/mozhno-li-begat-pri-gemorroe.html

Полезен ли бег при геморрое? Особенности проведения тренировок

Можно ли бегать при геморрое?

Польза и вред бега при геморрое

Геморрой относится к распространенным недугам, а в последнее время он еще и значительно «помолодел». Если ранее в группе риска были преимущественно люди преклонного возраста, то теперь к врачу обращаются все больше молодых людей.

Такая болезнь определяет некоторые ограничения привычного образа жизни, особенно что касается занятий спортом.

Можно ли бегать при геморрое, а также какие виды нагрузок необходимо увеличить, а от каких занятий следует отказаться — всю необходимую информацию вы найдете в нашей статье.

Среди основных причин появления этого заболевания чаще всего оказывается малоподвижный образ жизни. Действительно, большинство современных профессий тесно связаны с компьютерами, а также другими видами офисной работы. Это снижает общий тонус мышц, приводит к ожирению и в целом негативно сказывается на состоянии организма.

Как вид спорта, бег является оптимальным выбором. Во время тренировок есть возможность самостоятельно контролировать нагрузку и продолжительность занятий, плюс задействованы практически все группы мышц.

Для лучшего эффекта необходимо бегать ежедневно, причем предварительно изучить все правила и рекомендации.

При геморрое также очень полезно совершать регулярные пробежки, но сначала необходимо изучить основные правила безопасных тренировок.

Как правильно бегать

  • Начинать пробежку лучше всего с предварительного разогрева мышц ног, поясничного и плечевого отдела.
  • После принятия пищи должно пройти хотя бы два часа. После пробежки также лучше выждать час – полтора.
  • Обязательное условие — контроль дыхания. Если начинается отдышка или ритм сбился, нельзя резко останавливаться, лучше плавно снизить темп.
  • Начало тренировки происходит в медленном темпе, в середине необходимо ускориться, затем опять снизить ритм.
  • Не стоит поначалу пытаться поставить новый мировой рекорд, тренировки должны постепенно увеличивать нагрузку, а при необходимости оставаться в минимальном режиме.

Главное условие успешных тренировок: это действительно должно нравится и приносить удовольствие. Если постоянно себя заставлять, работать через «не хочу», пользы от таких нагрузок будет немного. Начиная заниматься с 15 минут в день, можно добиться стойкого результата, укрепить все мышцы и поднять жизненный тонус.

Бег помогает стабилизировать вес, укрепить мышцы позвоночника и брюшного пресса, поэтому проблема геморроя будет частично решена.

Как правильно бегать при геморрое

Можно ли бегать при геморрое? Да! Но, разумеется, бег при геморрое будет несколько отличаться от привычных тренировок. Главное условие: нельзя заниматься таким видом спорта во время обострения заболевания. Это может спровоцировать кровотечение, а также усугубить проблему.

Основные секреты успешных тренировок:

  1. Место для бега желательно выбирать подальше от оживленных трасс. Оптимально будет найти стадион или парк поблизости.
  2. Бегать нужно в удобной, не стесняющей движения одежде. Особое внимание уделить выбору обуви. В этом плане предпочтительней будут профессиональные беговые кроссовки, которые оптимально предназначены для этих целей.
  3. Тренировки лучше начинать с разминки, первые несколько минут выдерживать легкий темп, затем ускориться, а на последних минутах также замедлить движения. Нельзя резко останавливаться — это негативно отразиться на самочувствии.
  4. Лучше всего выполнять пробежки утром и вечером, но этот параметр будет зависеть от вашего графика работы.
  5. Тренировки желательно проводить ежедневно, не делая больших перерывов. Начать можно с 15 – 20 минут, постепенно увеличивая время до 40 – 60 минут.
  6. Оптимальная скорость движения — 8 км/ч. Для измерения этого показателя можно купить специальный прибор или установить приложение на телефон.
  7. Движения во время бега должны быть плавными. Необходимо перемещаться с пятки на носок, без резких рывков. Во время бега руки согнуты, движутся вместе с телом.

Чтобы тренировки проходили нескучно, обязательно возьмите с собой плеер с любимой музыкой. Хорошо помогает бег в компании с другом, это одновременно и общение, и проведенное с пользой время.

Даже при хроническом геморрое не стоит отказываться от такого занятия, единственное: необходимо дождаться периода ремиссии.

Во время обострения болезни бегать нельзя, чтобы не спровоцировать кровотечение.

Какими видами спорта можно заняться еще?

Бег при геморрое — не единственный разрешенный вид спорта. Посильные физические нагрузки пойдут только на пользу пациенту, но к выбору любимого занятия необходимо подойти с умом.

Обязательно необходимо начинать с маленьких нагрузок, чтобы дать время организму адаптироваться к измененным условиям привычной жизни. При этом не стоит выбирать такие виды спорта как катание на велосипеде, гребля или поднятие тяжестей.

Ничего кроме дополнительных проблем такие занятия не принесут.

Какие спортивные занятия полезны при геморрое кроме бега:

  • Плавание. Это оптимальный вид спорта, полезный при многих заболеваниях. Главным преимуществом является равномерное распределение нагрузки на все отделы мышц. Недостатком метода считается необходимость ходить в специальный бассейн и работа с инструктором, без которого эти занятия не будут столь полезны.
  • Спортивная ходьба. Очень результативный вид спорта, простой и доступный. Главное отличие от бега — темп, поэтому такой вид спорта разрешен при кардиологических проблемах, а также не имеет ограничения по возрасту.
  • Йога. Эффективная техника, но первые занятия и комплекс упражнений необходимо осваивать с инструктором. Также необходимо следить за дыханием и не пытаться сразу освоить сложные приемы (особенно самостоятельно).
  • Гимнастика. Несмотря на то, что спортивная гимнастика считается одним из самых трудных видов спорта, домашние тренировки можно подобрать «под себя». При геморрое желательно составит комплекс упражнений, главная цель которых будет обеспечение оттока крови от тазовой области.

Заниматься необходимо регулярно и с удовольствием, постоянные упражнения быстро станут привычными и знакомыми. К тому же, через непродолжительное время можно заметить положительный эффект.

В каких случаях бегать нельзя

Даже правильно подобранный комплекс упражнений не всегда окажется полезным. Особенно необходимо обратить внимание на такие рекомендации, если помимо геморроя есть еще проблемы со здоровьем. Лучшим вариантом будет квалифицированная консультация врача, которая поможет определить возможные противопоказания к занятию тем или иным видам спорта.

Противопоказания к занятиям бегом:

  1. Острый геморрой от бега может воспалится.
  2. Сердечно – сосудистые заболевания.
  3. Проблемы в работе почек.
  4. Период реабилитации после операций.

Бег против геморроя — оптимальное занятие. Если подойти к тренировкам с ответственностью и увеличивать нагрузку постепенно, можно значительно укрепить мышцы и улучить свое состояние. Для этого необходимо подобрать умеренный режим, а также выдерживать оптимальный темп и регулярность тренировок. Помогает ли бег при геморрое, а также особенности таких занятий, описаны в приведенной информации.

Участвовать в анонимном опросе: Какой симптом геморроя наиболее Вас беспокоит?

Статьей можно поделиться со своими друзьями в социальной сети:

Спорт и бег против геморроя

Источник: https://proktoinfo.ru/gemorroj/polezen-li-beg-pri-gemorroe-osobennosti-provedeniya-trenirovok

Можно ли бегать при геморрое? 8 преимуществ и 10 важных правил

Можно ли бегать при геморрое?

Специалисты считают основным фактором-провокатором геморроя – малоподвижный образ жизни. Поэтому обязательным компонентом антигеморройной терапии является повышение двигательной активности. Сделать это можно за счет пеших прогулок, занятий гимнастикой или плаванием. А можно ли бегать при геморрое, ведь легкие пробежки несут массу пользы для организма.

Несомненно, бегать при геморрое можно, главное соблюдать правила, о которых мы расскажем немного позже, а сейчас разберем, чем полезен этот вид спортивных занятий.

Во время бега мышцы брюшного пресса не перегружаются, что исключает повышение внутрибрюшного давления и, соответственно, увеличение притока крови к сосудам прямо кишки. Поэтому бег может использоваться в качестве первичной и вторичной профилактики.

Также во время пробежки активизируется работа сердечно-сосудистой системы, тренируются мышцы нижних конечностей и малого таза, что улучшает кровообращение в сосудах нижней полой вены. Таким образом, это способствует устранению венозного застоя в венах прямой кишки.

Помимо этого, во время занятия бегом в кровь активно поступает кислород, который необходим тканям для нормальной жизнедеятельности. Благодаря этому воспаленные ткани получают больше питательных веществ и скорее восстанавливаются, а вены становятся более прочными и эластичными.

Геморрой часто провоцируется запором, который развивается из слабой перистальтики кишечника.

Легкие пробежки кроме всего вышеописанного, благотворно сказываются на моторике пищеварительного тракта, что позволяет нормализовать работу толстой кишки и устранить запор.

Учитывая вышесказанное можно выделить ряд достоинств бега, а именно:

  • во время бега человек может контролировать интенсивность нагрузки, при необходимости сбавлять и повышать темп;
  • при беге не перенапрягаются мышцы передней брюшной стенки, а основная нагрузка распределяется на нижние конечности;
  • активизируется кровообращение как в целом, так и в сосудах заднепроходного канала;
  • снижается риск тромбозов;
  • улучшается питание тканей кислородом, что повышает их регенераторные способности;
  • устраняется застой крови в кавернозных венах прямой кишки;
  • повышается тонус геморроидальных вен и укрепляются их стенки;
  • замедляется прогрессирование геморроидальной болезни и снижается риск осложнений.

Поэтому можно с уверенностью сказать, что бег для больных геморроем принесет только пользу. Главное соблюдать нижеизложенные правила.

Можно ли бегать при геморрое: 7 простых правил правильной тренировки

Можно ли бегать при геморрое?

Геморрой характеризуется снижением тонуса мышц малого таза, расширением геморроидальных вен, нарушением оттока крови, появлением болезненных шишек в области анального отверстия или внутри прямой кишки.

Чтобы не усугублять положение, врачи рекомендуют своим пациентам снизить уровень физических нагрузок.

Особенно опасным является заниматься при геморрое бодибилдингом, тяжелой атлетикой, борьбой, а также выполнять упражнения, требующие применения свободного веса (поднятие штанг, приседания с утяжелением и т.

д.). И учитывая многочисленные противопоказания, возникает вопрос – а можно ли бегать при геморрое?

Беговые занятия при геморрое: можно или нельзя?

Бег – один из немногих видов спорта, который позволяет контролировать интенсивность нагрузки и темп. При геморрое он не противопоказан, наоборот, рекомендован. Во время бега основная нагрузка оказывается на ноги.

Мышцы пресса не перегружаются, соответственно, внутрибрюшное давление не повышается и усиление притока крови к области малого таза не происходит.

Поэтому бег при геморрое рекомендуется всем пациентам, так как позволяет не только держать весь организм в тонусе, но и способствует профилактике обострений.

Во время пробежек укрепляются мышцы сердца, нижних конечностей и малого таза, в результате чего улучшается кровообращение и отток крови из прямой кишки, благодаря чему устраняются застойные явления, уменьшаются размеры геморроидальных шишек.

Кроме того, при беге в организм начинает активно поступать кислород, который поддерживает жизнедеятельность клеток и усиливает их регенерационные способности, в результате чего уменьшаются воспалительные процессы, ускоряется заживление ран, улучшается состав крови.

Заниматься бегом рекомендуется также людям, которые страдают от хронических запоров. Пробежки благоприятно сказываются на перистальтике кишечника и способствуют нормализации стула.

Бег при геморрое имеет преимущества перед другими видами спорта, тем, что во время него не оказывается сильная нагрузка на мышцы брюшного пресса и малого таза, основная нагрузка возлагается на нижние конечности. При этом пробежки:

  • позволяют контролировать интенсивность нагрузки, увеличивать или сбавлять темп при необходимости;
  • улучшают кровообращение, способствуя насыщению крови кислородом;
  • повышают регенерационные способности тканей, так как из-за улучшения кровообращения клетки начинают получать больше питательных веществ;
  • сводят к минимуму риски образования тромбов и развития тромбоза;
  • устраняют застойные явления;
  • повышают тонус стенок геморроидальных вен;
  • уменьшают размеры шишек;
  • укрепляют сфинктер, благодаря чему снижаются риски выпадения узлов наружу;
  • замедляют прогрессирование геморроя.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что бег помогает при геморрое избавиться от неприятных симптомов, снизить частоту обострений, свести к минимуму риски возникновения обострений. Главное, во время пробежки соблюдать некоторые правила, которые будут изложены ниже, и следовать всем рекомендациям врача.

Как правильно бегать с геморроем, чтобы не навредить себе?

Несомненно, бег при геморрое приносит большую пользу – улучшает моторику кишечника, предупреждает выпадение геморроидальных узлов из прямой кишки, способствует снятию неприятной симптоматики и т.д. Но, как и любой другой вид физических нагрузок, бег требует применения некоторых правил, которые позволят избежать негативных последствий и улучшить общее самочувствие.

  1. Занятия должны осуществляться ежедневно. Если бегать 1-2 раза/неделю это не даст положительных результатов.
  2. Людям, имеющим плохую физическую подготовку, бегать необходимо ежедневно минут по 10-15 утром и вечером. Постепенно это время необходимо увеличивать. Главное, чтобы после занятий человек не испытывал чрезмерного переутомления. Если во время пробежки отмечается сильная одышка, признаки тахикардии, головокружения нужно сбавить темп и перейти с бега на быструю ходьбу. Продолжать пробежку можно только после улучшения самочувствия.
  3. Начинать бегать нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. Так организм успеет адаптироваться, благодаря чему риски возникновения одышки и тахикардии снизятся к минимуму. Заканчивать пробежку следует также с медленного темпа, начиная сбрасывать скорость, примерно, с середины дистанции.
  4. Приступать к занятиям можно только спустя 1-2 часа после еды. Бегать на полный желудок нельзя. При этом лучше отдавать предпочтение легким блюдам – овощные салаты, отварная куриная грудка, фрукту, овощи.
  5. Во время пробежки важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Вдох нужно делать носом, выдох ртом.
  6. Прежде чем приступать к тренировке, рекомендуется делать небольшую разминку, которая разогреет мышцы и подготовит их к предстоящим нагрузкам. В данном случае можно совершать махи ногами и руками, растяжку, бег на месте.
  7. Бегать нужно только в удобной не сковывающей движения одежде. При этом она должна пропускать воздух и хорошо впитывать влагу. Также необходимо отдавать предпочтение обуви из натуральных дышащих тканей.

Когда бег при геморрое противопоказан?

Бег категорически запрещен во время обострения геморроя и развития осложнений. Начинать тренировки в легкой форме можно только после устранения острых симптомов. Также пробежки противопоказаны на 3 и 4 стадии геморроя и после хирургического удаления геморроидальных узлов (в данном случае срок отказа от физических нагрузок зависит от типа оперативного вмешательства).

Помимо обострений, запущенной формы, осложнений и операций бег противопоказан людям, если помимо геморроя у них также наблюдаются:

  • гипертония в тяжелой форме;
  • ишемия;
  • ожирение;
  • остеоартроз;
  • остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа.

Выводы

Бегать при геморрое не только можно, но и нужно. Такие занятия благоприятно сказываются на течении болезни и являются отличной профилактикой осложнений. Но чтобы занятия спортом не стали причиной ухудшения самочувствия и обострения других заболеваний, прежде чем приступать к пробежкам, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Последнее обновление: Январь 15, 2020

Источник: https://sosudy.info/beg-pri-gemorroe

ЛечимГеморой
Добавить комментарий